눈의 피로를 푸는 방법과 눈에 좋은 음식 10가지

요즘의 현대인들의 일상에 가장 근접하게 있는 핸드폰, PC 등등의 많은 전자기기와 영상으로 넘치는 삶을 살고 있는데요. 이로 인하여 많은 정보를 얻고 지식을 습득하는 반면 많은 것을 잃고 불편함을 느끼기도 합니다. 오늘은 이 중에서 눈의 건강에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

 

눈이 피로해지는 이유

• 디지털 기기 사용 : 스마트폰, PC, TV 등의 다양한 디지털 기기를 장시간 사용하게 되면 눈의 피로감이 증가하게 됩니다. 이로 인하여 컴퓨터 시각 증후군 발생할 수 있습니다.
• 수면부족 : 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 눈이 더욱 많이 사용됨을 이야기 하는것으로 눈에 더 많은 부담을 주게 됩니다.
• 눈의 건조함 : 빠른 영상과 자신도 모르게 영상에 빠져드는 경우 오랜시간 눈을 뜨고 이로 인하여 눈이 건조하게 됨에 따른 안구건조증이 발생할 수 있습니다.
• 시력문제 : 근시, 원시, 난시 등의 시력 문제가 있을 경우 시력에 맞는 안경 착용과 시력교정이 이루어지지 않으면 눈이 피로해질 수 있습니다.

 

증상

눈통증, 눈 따가움, 안구 건조증, 빛에 대한 과민성, 목, 등, 어깨 통증, 두통 경령, 눈의 충혈 등 이 있습니다.

 

눈의 피로를 푸는 방법

• 지압법 : 눈의 밑과 위 뼈대, 근육을 마사지하듯 눌러줍니다.
• 온찜질 : 따듯한 수건을 눈 위에 올려 10~20분 정도 온찜질을 하면 누꺼풀 안의 기름샘의 분비를 원활하게 해 줍니다.

• 눈 마사지 : 양손을 30회 전도 비벼준 후 두 손바닥을 양 눈 위에 올려줍니다. 이후 눈동자를 가볍게 위아래 좌 우로 돌려주며, 검지와 중지를 이용하여 눈 주위의 태양혈 등의 혈자리를 가볍게 마사지를 해줍니다.

눈에 좋은 음식

• 오렌지색 피망 : 영국안과학회지의 1998년 연구에 따르면, 안구 관련한 테스트한 3개 과일 및 야채 중, 오렌지색 피망에 제아잔틴이 가장 많이 들었다는 연구 결과가 있습니다. 이는 신체 내에서 만들 수가 없어 식단에서 섭취를 해줘야 합니다.
• 당근 : 비타민A가 풍부하여 야맹증을 예방하고 시력을 보호해 줍니다.
• 결명자 : 흔히 결명자 차로 마시고 있으며, 비타민C, 카로틴, 켐페롤 등의 영양소가 매우 풍부하여 눈의 건강을 지키는데 매우 효과적인 음식입니다.
• 자연산 알래스카 연어 : 오메가 3 지방 DHA는 눈의 망막에 집중되어 있어 이는 눈의 건강을 증진시키고 망막 기능을 보호하는 세포막의 구조적인 지원을 해준다고 합니다. 이러한 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 황반변성이 느려질 수 있다고 합니다. 또한, 안구 건조증을 예방하고, 노안을 억제하는 효과가 뛰어난 음식입니다.
• 녹색채소 : 눈에 좋은 색이 초록색인 만큼 녹색 채소도 눈에 좋은 영향소중 하나로 루테인 성분이 매우 풍부하게 들어 있어 눈건강에 효과적입니다.
• 블루베리 : 안구의 피로를 풀어주는 대표적은 음식 중 하나로 65세 이상의 노인에게서 흔히 발생하는 망막 기능 저하를 억제해 줍니다.
• 고구마 : 베타카로틴, 비타민E등의 눈에 좋은 영향소가 풍부하게 함유되어 있는 음식 중 하나입니다.
• 아연 : 황반 변성을 억제하고 시력을 유지하는데 필수적인 영양소입니다.
• 계란 : 루테인과 지아잔틴, 아연, 비타민E 등의 영양소가 매우 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는데 좋은 음식입니다.

 

한번 나빠지면 고치기 어려운 눈의 건강에 대해 알아보았는데요. 건강한 삶을 위해서라도 앞으로는 더욱 눈에 많은 관심이 필요할 거 같습니다.